Oldalfekvő kagyló

Szakértői tanácsok

Tartsd a csípődet egymásra rakva, és csak a térdedet mozgasd, hogy kinyisd és becsukd a kagylót, biztosítva, hogy a farizmaid dolgozzanak anélkül, hogy a medencéd ringatnád.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj oldalt, lábaid egymásra rakva, térded 90 fokos szögben hajlítva.
Pihentesd a fejed az alsó karodon, és tedd a felső kezed a csípődre.
Tartsd a lábaidat összezárva, emeld fel a felső térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a medencédet mozgatnád.
Tartsd meg a pozíciót a csúcson, majd lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.