Oldalfekvő kagyló

Szakértői tanács

Tartsd a csípődet egymásra rakva, és csak a térdedet mozgasd, hogy kinyisd és becsukd a kagylót, biztosítva, hogy a farizmaid dolgozzanak anélkül, hogy a medencéd ringatnád.

Lépésről lépésre

Feküdj oldalt, lábaid egymásra rakva, térded 90 fokos szögben hajlítva.
Pihentesd a fejed az alsó karodon, és tedd a felső kezed a csípődre.
Tartsd a lábaidat összezárva, emeld fel a felső térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a medencédet mozgatnád.
Tartsd meg a pozíciót a csúcson, majd lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Oldalfekvő kagyló edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalfekvő kagyló elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő kagyló?

A(z) Oldalfekvő kagyló elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvő kagyló-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalfekvő kagyló kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalfekvő kagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.