Úszólábmozgás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa fejét és mellkasát felemelt állapotban a teljes hátizmok bekapcsolódásának biztosítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait előre kinyújtva.
- Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát a padlóról, majd váltson a jobb karjára és a bal lábára.
- Folytassa a váltakozó 'úszó' mozdulatot, tartsa végtagjait egyenesen és kontrolláltan.
- Végezze el ezt a gyakorlatot a kívánt időtartamig, egyenletes tempót tartva.
Kövesd a(z) Úszólábmozgás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Úszólábmozgás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom34%
Fenék33%
Combhajlító33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszólábmozgás (V2)?
A(z) Úszólábmozgás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Úszólábmozgás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszólábmozgás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Úszólábmozgás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
