Csípő kagylómozdulat

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a kontrollált mozgásra, és kerüld a lendület használatát. Tartsd a csípődet egymásra rakva, hogy megfelelően bekapcsold a farizmaidat.

Feküdj oldaladon úgy, hogy a lábaid egymásra legyenek rakva, és a térded 45 fokos szögben legyen hajlítva.
Pihentesd a fejed az alsó karodon, és helyezd a felső kezedet a csípődre.
Tartsd a lábaidat összezárva, emeld fel a felső térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy az csípődet elmozdítanád.
Tartsd meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.