Csípő kagylómozdulat
Szakértői tanács
Koncentrálj a kontrollált mozgásra, és kerüld a lendület használatát. Tartsd a csípődet egymásra rakva, hogy megfelelően bekapcsold a farizmaidat.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladon úgy, hogy a lábaid egymásra legyenek rakva, és a térded 45 fokos szögben legyen hajlítva.
- Pihentesd a fejed az alsó karodon, és helyezd a felső kezedet a csípődre.
- Tartsd a lábaidat összezárva, emeld fel a felső térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy az csípődet elmozdítanád.
- Tartsd meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő kagylómozdulat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő kagylómozdulat elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék67%
Másodlagos
Comb33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő kagylómozdulat?
A(z) Csípő kagylómozdulat elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő kagylómozdulat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő kagylómozdulat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő kagylómozdulat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
