Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Szakértői tanács
Tartsa ellenőrzés alatt a leszállást, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Kezdje széles terpeszben, a lábai szélesebbek, mint a vállszélesség.
- Végezzen egy mély guggolást, majd robbanékonyan ugorjon fel.
- Amikor a levegőben van, hozza össze a lábait, hogy keskeny terpeszben landoljon.
- Azonnal végezzen egy guggolást ebben a keskeny pozícióban, majd ugorjon fel.
- Érkezzen vissza a széles terpeszbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás?
A(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
