Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a támaszkodó térd közvetlenül a csípő alatt van, hogy megfelelő egyenes vonalban és stabilitásban maradjon.
Lépésről lépésre
- Hurok egy ellenálló szalagot az egyik boka köré, és rögzítse a másik végét egy alacsony rögzítési ponton.
- Álljon szemben a rögzítéssel, kissé hajoljon előre, és egy lábon egyensúlyozzon.
- Rúgja hátra a szalaggal ellátott lábát anélkül, hogy hátrahajolna.
- Nyomja össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)?
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
