Gépes csípő-nyújtás (V2)

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy megtartod a neutráis gerincet, és a farizmaidat használod a mozgás végrehajtásához, kerülve a hátad túlzott hajlítását.

Helyezkedj el hason fekve a karhajtó gépen, a csípőd éppen a pad szélén.
Rögzítsd a lábaidat a lábtámasszal.
Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld őket, a farizmaid összeszorításával, miközben a fejed és a gerinced neutráis helyzetben van.
Emeld, amíg a tested egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig.
Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő