Gépes csípő-nyújtás (V2)
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy megtartod a neutráis gerincet, és a farizmaidat használod a mozgás végrehajtásához, kerülve a hátad túlzott hajlítását.
Lépésről lépésre
- Helyezkedj el hason fekve a karhajtó gépen, a csípőd éppen a pad szélén.
- Rögzítsd a lábaidat a lábtámasszal.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld őket, a farizmaid összeszorításával, miközben a fejed és a gerinced neutráis helyzetben van.
- Emeld, amíg a tested egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes csípő-nyújtás (V2)?
A(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes csípő-nyújtás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Gépes csípő-nyújtás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
