Szállítóval merevlábú felhúzás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasát a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és biztosítsa a célzott izmok maximális aktiválását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és fogja a rudat az ujjai között az előlábai előtt, túllógó fogással.
Hajoljon a csípőjénél és tolja hátra a fenekét, tartsa egyenesen a lábait, enyhén behajlított térdekkel.
Engedje le a rudat a föld felé, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a rudat közel a lábaihoz.
Amint érzi a hátizmai nyújtását, fordítsa meg a mozgást úgy, hogy előre hajtja a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítóval merevlábú felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítóval merevlábú felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Fenék30%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval merevlábú felhúzás?

A(z) Szállítóval merevlábú felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval merevlábú felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval merevlábú felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Szállítóval merevlábú felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.