Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Szakértői tanács
Koncentráljon a farizmok használatára a láb emeléséhez, és kerülje a hát túlzott hajlítását.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, kezei a válla alatt és a térdei a csípője alatt.
- Tartsa egyenesen a bal lábát, emelje fel mögötte, szorítva a farizmait.
- Engedje le a lábát a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a jobb lábra váltana.
Kövesd a(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)?
A(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
