Medencebillentés híddá alakítva

Szakértői tanácsok

Aktiválja a farizmait és a magját a csípő emeléséhez, ahelyett, hogy a lábaitól tolakodna, annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és izomaktivációt biztosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatra, térdét hajlítsa meg, és a lábait lapítsa a földre.
Végezzen medencebillentést a hasizmait feszítve, és alsó hátát a földhöz nyomva.
Emelje fel a csípőjét a földről, farizmait összeszorítva, amíg teste egy egyenes vonalat alkot a vállaitól a térdéig.
Tartsa a hídpózt néhány másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét a földre.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.