Álló combhajlító és hát nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa hosszú gerincét, és kerülje a hát kerekítését annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget, és maximalizálja a hát- és a combizmok nyújtását.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
Hajoljon a csípőjénél és hajoljon előre, nyújtson kezeivel a lábai felé.
Ha merev a combizma, tartsa a térdét enyhén behajlítva.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.
Lassan gördüljön vissza a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló combhajlító és hát nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék25%

Széles hátizom25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás?

A(z) Álló combhajlító és hát nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló combhajlító és hát nyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló combhajlító és hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.