Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője merőleges marad a földre, hogy maximalizálja a farizom aktivitását, és megakadályozza az alsó háti fájdalmakat.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezek a vállak alatt, a térd a csípő alatt.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel az egyik lábát mögötte, a térdet 90 fokos szögben tartva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy a térdével a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás?
A(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátsó lábemelés hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő hátsó lábemelés hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
