Térdelő hátsó lábemelés hajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csípője merőleges marad a földre, hogy maximalizálja a farizom aktivitását, és megakadályozza az alsó háti fájdalmakat.

Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezek a vállak alatt, a térd a csípő alatt.
Feszítse meg a hasát, és emelje fel az egyik lábát mögötte, a térdet 90 fokos szögben tartva.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
Engedje le a lábát anélkül, hogy a térdével a földet érné.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.