Körbe Superman tartás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy mozgásait ellenőrzött és szándékos legyen annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget, és elkerülje a lendület átvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait kinyújtva a feje felett.
Emelje fel karjait, lábait és mellkasát a padlóról, hogy aktiválja hát- és farizmait.
Lassan mozgassa karjait kör alakú mozgásban a feje felett oldalaira, majd lefelé a csípője felé, miközben fenntartja a felemelést.
Fordítsa meg a mozgást, és hozza vissza karjait a kezdő pozícióba.
Tartsa meg minden pozíciót néhány másodpercig, mielőtt továbblépne a következőre.