Körbe Superman tartás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy mozgásait ellenőrzött és szándékos legyen annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget, és elkerülje a lendület átvételét.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait kinyújtva a feje felett.
- Emelje fel karjait, lábait és mellkasát a padlóról, hogy aktiválja hát- és farizmait.
- Lassan mozgassa karjait kör alakú mozgásban a feje felett oldalaira, majd lefelé a csípője felé, miközben fenntartja a felemelést.
- Fordítsa meg a mozgást, és hozza vissza karjait a kezdő pozícióba.
- Tartsa meg minden pozíciót néhány másodpercig, mielőtt továbblépne a következőre.
Kövesd a(z) Körbe Superman tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Körbe Superman tartás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Körbe Superman tartás?
A(z) Körbe Superman tartás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Körbe Superman tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Körbe Superman tartás kezdőknek is megfelelő?
A Körbe Superman tartás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
