Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítva a mozgás csúcspontján teljesen bevonjuk az izmokat, és növeljük az edzés hatékonyságát.

Lépésről lépésre

Állj a lábakat vállszélességű terpeszben, és kapaszkodj egy székbe vagy a falba az egyensúly érdekében.
Hajlítsd be az egyik térded 90 fokra, majd emeld egyenesen hátrafelé anélkül, hogy hátrahajolnál.
Szorítsd össze a fenekedet a mozgás csúcspontján.
Lassan engedd vissza a lábad a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Másodlagos

Combhajlító40%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)?

A(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.