Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítva a mozgás csúcspontján teljesen bevonjuk az izmokat, és növeljük az edzés hatékonyságát.

Állj a lábakat vállszélességű terpeszben, és kapaszkodj egy székbe vagy a falba az egyensúly érdekében.
Hajlítsd be az egyik térded 90 fokra, majd emeld egyenesen hátrafelé anélkül, hogy hátrahajolnál.
Szorítsd össze a fenekedet a mozgás csúcspontján.
Lassan engedd vissza a lábad a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.