Egyenes egy lábas fenékemelés tartás

Szakértői tanácsok

Kapcsolja be a magját, és szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején a maximális izomaktiválás érdekében.

Feküdjön hanyatt, az egyik lábát egyenesen kinyújtva, a másik lábát pedig a földön tartva.
Támasszon a földön tartott sarkával, hogy felemelje a csípőjét a földről.
Tartsa meg a hídpozíciót, tartsa a csípőjét szintben.
Engedje le a csípőjét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, miután befejezte az egyik oldalon a sorozatot.