Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Szakértői tanács
Kapcsolja be a magját, és szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát egyenesen kinyújtva, a másik lábát pedig a földön tartva.
- Támasszon a földön tartott sarkával, hogy felemelje a csípőjét a földről.
- Tartsa meg a hídpozíciót, tartsa a csípőjét szintben.
- Engedje le a csípőjét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon, miután befejezte az egyik oldalon a sorozatot.
Kövesd a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás?
A(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes egy lábas fenékemelés tartás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egyenes egy lábas fenékemelés tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
