Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során megőrizze az egyensúlyt annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a stabilizáló izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy lábon, tartsa a térdét enyhén behajlítva.
Nyújtsa ki a másik karját előre, és a másik lábát hátrafelé, létrehozva egy egyenes vonalat a kinyújtott kezétől a kinyújtott lábáig.
Hajoljon előre a csípőjénél, hogy lejjebb vigye a törzsét és a kinyújtott karját a föld felé, miközben tartsa egyenesen a hátát.
Szorítsa össze a farizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik lábra.