Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során megőrizze az egyensúlyt annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a stabilizáló izmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, tartsa a térdét enyhén behajlítva.
- Nyújtsa ki a másik karját előre, és a másik lábát hátrafelé, létrehozva egy egyenes vonalat a kinyújtott kezétől a kinyújtott lábáig.
- Hajoljon előre a csípőjénél, hogy lejjebb vigye a törzsét és a kinyújtott karját a föld felé, miközben tartsa egyenesen a hátát.
- Szorítsa össze a farizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Másodlagos
Comb15%
Váll15%
Combhajlító15%
Mell10%
Has10%
Vádli15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással?
A(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll, Combhajlító, Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
