Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a sarkain keresztül hajtson és a mozgás csúcspontján szorítsa össze a farizmait a maximális aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábait összezárva, egy súlyzót tartva a medencéjén.
- Nyissa szét a térdét kifelé, miközben a lábait össze tartja.
- Emelje fel a csípőjét felfelé, felemelve a farizmait a földről.
- Engedje le a csípőjét vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval?
A(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Béka csípőlökés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
