Biztonsági súlytartó jó reggelt
Szakértői tanács
Hajoljon meg a csípőn és tolja hátra a fenekét, tartsa enyhén behajlítva a térdeit a hátsó lánc hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Helyezze el a biztonsági rudat a vállai fölé és álljon meg a vállszélességű lábakkal.
- Hajoljon meg a csípőn és dőljön előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Hajolja le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba a csípőjének kinyújtásával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Másodlagos
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt?
A(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Biztonsági súlytartó jó reggelt kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
