Gumiszalagos felhúzás

Szakértői tanács

Tartsd egyenesen a hátadat és feszítsd meg a core izmaidat az egész gyakorlat során, hogy megvéd a deréktájékodat.

Lépésről lépésre

Állj a sávon mindkét lábaddal a csípőszélességű távolságra.
Hajolj a csípőd és a térded, hogy mindkét kézzel megfogd a sávot, vállszélességű távolságban.
Tartsd egyenesen a hátadat, állj fel a csípőd és a térded kinyújtásával.
Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején.
Engedd le a sávot a földre a csípőd hajlításával és a térded behajlításával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Másodlagos

Comb20%

Vádli20%

Széles hátizom15%

Combhajlító15%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felhúzás?

A(z) Gumiszalagos felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Gumiszalagos felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.