Széles Levegő Guggolás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a térdét a lábujjai fölött tartja, és ne dőljön be befelé annak érdekében, hogy megfelelő igazítást tartsa fenn, és csökkentse a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Álljon úgy, hogy a lábai a vállszélességnél szélesebbek legyenek, a lábujjai kissé kifelé mutassanak.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre az egyensúly érdekében.
- Hajlítsa meg a térdét, és tolja hátra a csípőjét, mintha egy széken ülne.
- Folytassa a lehajlást, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a földdel.
- Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Széles Levegő Guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles Levegő Guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles Levegő Guggolás?
A(z) Széles Levegő Guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles Levegő Guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles Levegő Guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Széles Levegő Guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
