Gumiszalagos guggolás
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait, és tartsa a mellkasát felfelé, hogy megőrizze az egyensúlyt és a megfelelő testtartást a guggolás teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon a szalagon lábai vállszélességben, mindkét kézzel a szalagot vállmagasságban tartva.
- Guggoljon le, térdét hajlítsa meg, és a csípőjét tolja hátra, mintha széken ülne.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, miközben lehajol.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Comb30%
Vádli10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos guggolás?
A(z) Gumiszalagos guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
