Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)

Szakértői tanács

Tartsd feszesen a magzatodat és stabilan a csípődet az egész mozgás során, hogy megakadályozd a labdát a gördülésben. Ez segít maximalizálni a farizmok és a combhajlítók aktiválását.

Lépésről lépésre

Feküdj laposan a hátadon a karjaid az oldaladon.
Helyezd a sarkad a stabilitási labdára.
Nyomd át a sarkadon, és emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a vállaktól a térdig.
Szünet a tetején, majd lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)?

A(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.