Oldalfekvő T combemelés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy az csípője egy vonalban van, és a teste egyenes. Kerülje a hátrafelé billegést, hogy a feszültség a célzott izmokon maradjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalára kinyújtott lábakkal.
- Támassza fel a fejét az alsó karjával, vagy fektesse le kényelme érdekében.
- Emelje fel a felső lábát 'T' alakban, tartsa egyenesen.
- Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalfekvő T combemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvő T combemelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő T combemelés?
A(z) Oldalfekvő T combemelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvő T combemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő T combemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvő T combemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
