Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsd a neutrálist gerincet, és kerüld a térdzárását, hogy feszültséget tarts a combhajlítókban és farizmaidban.
Lépésről lépésre
- Állj lábakkal a csípőszélességben, kézisúlyzókat tartva a combjaid előtt.
- Tartsd egyenesen a lábaidat enyhe hajlással a térdzárás elkerülése érdekében.
- Dőlj előre a csípődnél, hogy leengedd a kézisúlyzókat a combjaid előtt.
- Engedd le a súlyokat, amíg érzed a combhajlítóidban a nyújtást, miközben a hátad egyenes marad.
- Aktiváld a farizmaidat és combhajlítóidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval?
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
