Fekvő béka hasprés
Szakértői tanács
Koncentrálj a farizmaid összehúzására a mozgás csúcspontjánál, és kerüld a lendület használatát a lábak és csípő felemeléséhez a földről.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött, hajlítsd be a térdedet, és a lábfejedet tedd össze (a térdedet húzd szét oldalra).
- Feszítsd meg a hasad és a farizmaidat, hogy felemeld a lábaidat a földről, és a térdedet az ellentétes könyöködhöz húzd.
- Szünet a mozgás csúcspontjánál, majd lassan engedd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő béka hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő béka hasprés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő béka hasprés?
A(z) Fekvő béka hasprés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő béka hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő béka hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő béka hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
