Csípő - Nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon a farizmok és a combhajlító izmok használatára a mozgás végrehajtásához, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, lábaid vállszélességű távolságra.
- Vidd át a súlyodat az egyik lábadra.
- Tartsd egyenesen a mozgó lábadat, emeld fel mögötted anélkül, hogy a derekad hajlítanád.
- Emeld a lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a testtartásodat veszélyeztetnéd.
- Tartsd meg a pozíciót rövid ideig, majd engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő - Nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő - Nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Nyújtás?
A(z) Csípő - Nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő - Nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő - Nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
