Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és összpontosítson arra, hogy a farizmait használja a mozdulat végrehajtásához.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot az egyik lába alá, és hurkolja a másik végét az ellentétes bokája köré.
Enyhén hajlítsa meg a álló lábát, és hajoljon előre a csípőjével.
Húzza hátra a szalaggal rögzített lábát egyenesen hátra, és szorítsa össze a farizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás?

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.