Gluteus híd tartás rúgással
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője egy szintben marad a rúgás során, hogy a farizmait feszítse, és megakadályozza az alsó háti fájdalmat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön.
- Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
- Miközben tartja a hidat, egyik lábát egyenesen nyújtsa ki, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, tartsa a csípőjét emelve az egész gyakorlat során.
Kövesd a(z) Gluteus híd tartás rúgással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gluteus híd tartás rúgással elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gluteus híd tartás rúgással?
A(z) Gluteus híd tartás rúgással elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gluteus híd tartás rúgással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gluteus híd tartás rúgással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gluteus híd tartás rúgással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
