Súlyzós Reeves deadlift
Szakértői tanács
Fogd meg a tárcsákat a rud helyett, hogy növeld a fogóerődet és kihívást jelentsen a válladnak, de győződj meg róla, hogy megfelelő a testtartásod, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, a rúd a földön előtted.
- Hajolj a csípődben és térdedben, hogy lehajolj és megfogd a tárcsák külső széleit.
- Tartsd egyenesen a hátadat és emeld a mellkasodat, miközben a csípőd és térded kinyújtásával felemeled a rudat.
- Állj fel teljesen a rudaddal, majd engedd le azt ellenőrzés alatt vissza a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós Reeves deadlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós Reeves deadlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Reeves deadlift?
A(z) Súlyzós Reeves deadlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós Reeves deadlift-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Reeves deadlift kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós Reeves deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
