Ülő előrehajlás jóga póz
Szakértői tanács
Tartsd hosszúnak a gerincedet és kerüld a hátad kerekítését. Hajolj a csípődből és vezess a mellkasoddal előre, hogy elmélyítsd a nyújtást anélkül, hogy megerőltetnéd magad.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön, lábakat egyenesen előtted.
- Szívj levegőt és emeld fel a karjaid a fejed fölé, meghosszabbítva a gerincedet.
- Lélegezz ki és hajolj a csípődből, nyújtva a kezeidet a lábaid felé.
- Fogd meg a sípokat, bokákat vagy lábakat, ahol kényelmes.
- Tartsd egyenesen a hátadat és tartsd a pózt néhány mély lélegzetvétel erejéig.
- Szívj levegőt és lassan emelkedj vissza ülő pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő előrehajlás jóga póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő előrehajlás jóga póz elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli34%
Fenék33%
Combhajlító33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő előrehajlás jóga póz?
A(z) Ülő előrehajlás jóga póz elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő előrehajlás jóga póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő előrehajlás jóga póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő előrehajlás jóga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
