Ülő előrehajlás jóga póz

Szakértői tanácsok

Tartsd hosszúnak a gerincedet és kerüld a hátad kerekítését. Hajolj a csípődből és vezess a mellkasoddal előre, hogy elmélyítsd a nyújtást anélkül, hogy megerőltetnéd magad.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a földön, lábakat egyenesen előtted.
Szívj levegőt és emeld fel a karjaid a fejed fölé, meghosszabbítva a gerincedet.
Lélegezz ki és hajolj a csípődből, nyújtva a kezeidet a lábaid felé.
Fogd meg a sípokat, bokákat vagy lábakat, ahol kényelmes.
Tartsd egyenesen a hátadat és tartsd a pózt néhány mély lélegzetvétel erejéig.
Szívj levegőt és lassan emelkedj vissza ülő pozícióba.