Superman evezés

Szakértői tanács

Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlóra néz, és kerülje a rángatózó mozdulatokat.

Lépésről lépésre

Feküdjön arcra a padlón a karjait maga előtt kinyújtva.
Emelje fel egyszerre a karjait, mellkasát és lábait a padlóról.
Húzza a könyökeit vissza a csípője felé miközben összeszorítja a lapockáit.
Nyújtsa ki a karjait újra.
Engedje le a végtagjait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt számú ismétléssel.

Kövesd a(z) Superman evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Superman evezés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Fenék25%

Váll20%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Combhajlító5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman evezés?

A(z) Superman evezés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman evezés kezdőknek is megfelelő?

A Superman evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.