Superman evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlóra néz, és kerülje a rángatózó mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arcra a padlón a karjait maga előtt kinyújtva.
- Emelje fel egyszerre a karjait, mellkasát és lábait a padlóról.
- Húzza a könyökeit vissza a csípője felé miközben összeszorítja a lapockáit.
- Nyújtsa ki a karjait újra.
- Engedje le a végtagjait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétléssel.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom25%
Farizom25%
Váll20%
Csuklyás izom10%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar5%
Combhajlító5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
