Oldalfekvésben lábemelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és a csípőjét, hogy megakadályozza az előre vagy hátra gördülést.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra kinyújtott lábakkal, az egyik lábat a másikra helyezve.
- Pihentesse az alsó karját a talajon a támogatás érdekében, és helyezze a felső kezét a csípőjére.
- Emelje fel a felső lábat felfelé, miközben egyenesen tartja.
- Engedje le lassan anélkül, hogy hozzáérne az alsó lábához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalfekvésben lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvésben lábemelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben lábemelés?
A(z) Oldalfekvésben lábemelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvésben lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvésben lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvésben lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
