Fekvő fordított béka hasprés
Szakértői tanács
Irányítsa a lábak leereszkedését, hogy állandó feszültséget tarthasson a farizmokon, és megelőzze a derékfájást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a farizmai alatt a támogatás érdekében, és hajlítsa ki a térdeit kifelé, a lábfejeit összetartva.
- Aktiválja a farizmait és a hasát, hogy felemelje a lábait a mennyezet felé, felemelve a csípőjét a padlóról.
- Lassan engedje le a csípőjét a padlóra anélkül, hogy a lábai hozzáérnének.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, egyenletes és ellenőrzött tempót fenntartva.
Kövesd a(z) Fekvő fordított béka hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő fordított béka hasprés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő fordított béka hasprés?
A(z) Fekvő fordított béka hasprés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő fordított béka hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő fordított béka hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő fordított béka hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
