Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Szakértői tanács
Kerülje a hátának kifeszítését, azáltal hogy az egész gyakorlat során aktiválja a magját, és koncentráljon a munkálkodó láb sarkából történő tolásra.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt az egyik lába laposan a földön, a másik lába behajlítva, a lábfeje a mennyezet felé mutatva.
- Tolja ki a lábának a földön lévő sarkából, hogy felemelje a csípőjét, miközben a másik lába felfelé mutat.
- Tartsa meg a pozíciót a csúcson egy pillanatra, majd lassan engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)?
A(z) Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
