Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)

Szakértői tanács

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokat, és koncentráljon arra, hogy az alsócombizmait használja a lábát emeléséhez, anélkül, hogy az impulzusra támaszkodna.

Lépésről lépésre

Feküdjön a jobb oldalán, a bal lábát a jobb lábára helyezve.
Támassza meg a fejét a kezével, vagy pihentesse az alkarján.
Tartsa egyenesen a jobb lábát, és emelje fel a földtől olyan magasra, amennyire csak tudja.
Lassan engedje le a jobb lábát anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Oldalfekvésben csípőközelítés (bal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalfekvésben csípőközelítés (bal) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)?

A(z) Oldalfekvésben csípőközelítés (bal) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalfekvésben csípőközelítés (bal) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalfekvésben csípőközelítés (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.