Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a magját és kerülje a dőlést oldalra, amikor a rúgást végzi, hogy megfelelő formát biztosítson.

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt legyenek.
Tartsa a térdét hajlítva 90 fokos szögben, emelje fel az egyik lábát oldalra, stabilan tartva a csípőjét.
Engedje le a lábát a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földre érne, majd ismételje meg.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábára vált.