Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás

Szakértői tanács

Tartsa stabilan a magját és kerülje a dőlést oldalra, amikor a rúgást végzi, hogy megfelelő formát biztosítson.

Lépésről lépésre

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt legyenek.
Tartsa a térdét hajlítva 90 fokos szögben, emelje fel az egyik lábát oldalra, stabilan tartva a csípőjét.
Engedje le a lábát a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földre érne, majd ismételje meg.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábára vált.

Kövesd a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás?

A(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.