Súlyzós felhúzás
Szakértői tanács
Tartsd a gerincedet neutrállá, és feszítsd meg a core izmaidat az egész emelés során, hogy megvéd a derekadat.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességben, a rudat a cipőfűzőid felett legyen.
- Hajolj a csípődben és a térdedben, és fogd meg a rudat mindkét kézzel.
- Tartsd egyenesen a hátad, emeld a mellkasodat, és feszítsd meg a core izmaidat, amikor emeled a rudat a csípőd és a térded kiegyenesítésével.
- Állj egyenesen a mozgás csúcspontján anélkül, hogy hátra dőlnél.
- Engedd lefelé a rudat a földre a csípőd behajlításával és a térded hajlításával.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Másodlagos
Comb20%
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felhúzás?
A(z) Súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
