Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a támogató lábában enyhe hajlítást, hogy a hangsúly a dolgozó láb farizmain és combizmain maradjon.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot a bokái köré.
- Álljon a lábai vállszélességében, és győződjön meg róla, hogy a szalag feszes.
- Tartsa a kezét a csípőjén, vagy kapaszkodjon meg egy stabil felületbe az egyensúly érdekében.
- Nyújtsa ki az egyik lábát hátra, tartsa egyenesen a térdét, és szorítsa össze a farizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás?
A(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos álló csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
