Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan van elhelyezve a combjain, és tartsa meg az egyensúlyt a magja bevonásával.
Lépésről lépésre
- Állj térdre a földre egy ellenállási szalaggal a combjaid körül, éppen a térded felett.
- Hajolj előre, és tedd le a kezeidet a földre a támogatás érdekében.
- Emeld fel az egyik térded a földről, és rúgd oldalra, tartsd a lábat behajlítva.
- Hozd vissza a lábat anélkül, hogy a térded a földhöz érne.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Has20%
Comb20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)?
A(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
