Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a háthajlást a derékfájás megelőzése érdekében, és a farizmaira való koncentrálás érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdjen térdepelő helyzetben, kezei a vállai alatt és térdei a csípője alatt.
Egy térdet a földön tartva, húzza ki a másik lábát egyenesen hátrafelé, farizmait összeszorítva a mozgás tetején.
Engedje le a lábat vissza anélkül, hogy a földet érné, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Cserélje meg a lábakat, és végezze el ugyanazt a számú ismétlést a másik oldalon.

Kövesd a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)?

A(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.