Smith térdelő hátsó rúgás

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítva tartsd a mozgás tetején, és tartsd a mozgást kontrolláltan, hogy elkerüld a lendületes mozgást.

Lépésről lépésre

Állítsd be a Smith gépet alacsony magasságra a rudat.
Állj térdre a földre, és helyezd az egyik lábadat a rúd alá, az ujjaid lefelé mutatva.
Emeld fel a rudat, azáltal hogy kinyújtod a csípődet és összeszorítod a fenekedet.
Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréled.

Kövesd a(z) Smith térdelő hátsó rúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith térdelő hátsó rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith térdelő hátsó rúgás?

A(z) Smith térdelő hátsó rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith térdelő hátsó rúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith térdelő hátsó rúgás kezdőknek is megfelelő?

A Smith térdelő hátsó rúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.