Smith térdelő hátsó rúgás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítva tartsd a mozgás tetején, és tartsd a mozgást kontrolláltan, hogy elkerüld a lendületes mozgást.

Állítsd be a Smith gépet alacsony magasságra a rudat.
Állj térdre a földre, és helyezd az egyik lábadat a rúd alá, az ujjaid lefelé mutatva.
Emeld fel a rudat, azáltal hogy kinyújtod a csípődet és összeszorítod a fenekedet.
Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréled.