Glutéusz görgőzés ülve a padlón
Szakértői tanács
Állítsa be a helyzetét a habtekercsel, hogy különböző részeket célozzon meg a farizmokban.
Lépésről lépésre
- Üljön a habtekercsel, amelyet a farizmai alá helyezett.
- Tegye át az egyik lábát a másik térdére annak érdekében, hogy növelje a nyújtást az adott oldalon.
- Helyezze a kezeit a hátára a támogatás érdekében.
- Váltson a súlyát az egyik farizomra, és görgessen előre-hátra.
- Váltson oldalt annak érdekében, hogy mindkét farizmot egyenletesen nyújtsa.
Kövesd a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón?
A(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Glutéusz görgőzés ülve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
