Smith gépes csípőlökés

Szakértői tanácsok

Nyomd át a sarkaidon és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális farizom aktiválásért.

Helyezd el a Smith gép rudját a csípőmagasságban, és ülj le a földre a hátad egy padnak támasztva.
Görgetd át a rudat a csípőd felett, és helyezd a lábaidat laposan a földre, vállszélességben egymástól.
Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, teljesen kiegyenesítve a csípődet.
Szünetet tartva szorítsd össze a farizmaidat a csúcsponton, majd lassan engedd le a csípődet vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.