Smith gépes csípőlökés

Szakértői tanács

Nyomd át a sarkaidon és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális farizom aktiválásért.

Lépésről lépésre

Helyezd el a Smith gép rudját a csípőmagasságban, és ülj le a földre a hátad egy padnak támasztva.
Görgetd át a rudat a csípőd felett, és helyezd a lábaidat laposan a földre, vállszélességben egymástól.
Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, teljesen kiegyenesítve a csípődet.
Szünetet tartva szorítsd össze a farizmaidat a csúcsponton, majd lassan engedd le a csípődet vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes csípőlökés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes csípőlökés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Másodlagos

Combhajlító25%

Comb25%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes csípőlökés?

A(z) Smith gépes csípőlökés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes csípőlökés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes csípőlökés kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes csípőlökés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.