Karbantartott csípőtolás (súlylemez)

Szakértői tanács

Hajtsd át a sarkaidon, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében, anélkül, hogy túlzottan kihajlítanád a hátadat.

Lépésről lépésre

Pozícionálj a karfeszítő gépen úgy, hogy a felső hátad a párnán legyen, és a lábaid laposan legyenek a platformon.
Helyezd biztonságosan a súlyzót a csípődre.
Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, felfelé lökve, amíg a tested egyenes vonalat alkot a térdtől a vállakig.
Lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Másodlagos

Combhajlító50%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez)?

A(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?

A Karbantartott csípőtolás (súlylemez) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.