Karbantartott csípőtolás (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Hajtsd át a sarkaidon, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében, anélkül, hogy túlzottan kihajlítanád a hátadat.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálj a karfeszítő gépen úgy, hogy a felső hátad a párnán legyen, és a lábaid laposan legyenek a platformon.
Helyezd biztonságosan a súlyzót a csípődre.
Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, felfelé lökve, amíg a tested egyenes vonalat alkot a térdtől a vállakig.
Lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.