Térdelő csípőlökés
Szakértői tanács
Koncentráljon a farizmai szorítására a mozgás csúcsán a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelve, a lábai összezártak, és a teste egyenes.
- Hajoljon kissé hátra, majd lökje előre a csípőjét, hogy a farizmait bekapcsolja.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő csípőlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő csípőlökés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő csípőlökés?
A(z) Térdelő csípőlökés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő csípőlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő csípőlökés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő csípőlökés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
