Superman evezés törölközővel

Szakértői tanács

Aktiválja a farizmait és a hátmizmait, hogy felemelje a mellkasát a földről, és biztosítsa a szabályozott mozgást rángatás nélkül.

Lépésről lépésre

Feküdjön az arcával lefelé a földön, a karjait kinyújtva, és egy törülközőt feszesen tartva maga előtt.
Emelje fel a mellkasát, a karjait és a lábait a földről, hogy bejusson a szuperember pozícióba.
Emelkedés közben húzzon egy sort a törülközővel a mellkasához, a könyökét kifelé hajlítva.
Nyújtsa ki a karjait, majd engedje le a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Superman evezés törölközővel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Superman evezés törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Fenék20%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman evezés törölközővel?

A(z) Superman evezés törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman evezés törölközővel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman evezés törölközővel kezdőknek is megfelelő?

A Superman evezés törölközővel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.