Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a magját, és a sarkára támaszkodva maximalizálja a farizmok aktiválását.
Lépésről lépésre
- Guggoljon le a földre, egy ellenálló sávval a csípője körül, amelyet a hátulján rögzítettek.
- Hajoljon kissé előre, majd hajtsa előre a csípőjét, ellenállva a sáv ellenállásának.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből?
A(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
