Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló

Szakértői tanácsok

Tartsa az csípőjét egymásra rakva és kerülje a hátradőlést a mozgás közben a maximális farizom bevonás érdekében.

Feküdjön oldalra, csípője és térdének 90 fokos szögben hajlítva, a lábai összezártak.
Tartsa a lábait összezártan, emelje fel a felső térdét olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a csípője elmozdulna.
Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedje le a térdét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik oldalra váltana.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő