Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szakértői tanács
Tartsa az csípőjét egymásra rakva és kerülje a hátradőlést a mozgás közben a maximális farizom bevonás érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, csípője és térdének 90 fokos szögben hajlítva, a lábai összezártak.
- Tartsa a lábait összezártan, emelje fel a felső térdét olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a csípője elmozdulna.
- Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedje le a térdét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló?
A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
