Testtömeges jó reggelt
Szakértői tanács
Tarts enyhe hajlítást a térdedben és a csípődből hajolj, ne az ágyékból, hogy megvéd a deréktájékodat és hatékonyan célozd meg a farizmaidat.
Lépésről lépésre
- Állj talppal csípőszélességben, kezek a fejed mögött vagy keresztbe tett mellkas előtt.
- Feszítsd meg a törzsedet és tartsd egyenesen a hátad, miközben a csípődből hajolsz előre.
- Hajolj le a törzseddel, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, vagy ameddig a rugalmasságod engedi.
- Szorítsd össze a farizmaidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges jó reggelt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges jó reggelt elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges jó reggelt?
A(z) Testtömeges jó reggelt elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges jó reggelt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges jó reggelt kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges jó reggelt kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
