Térdelő pulzálás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítsd minden pulzusnál. Tartsd mozdulatlanul a felső tested, és kerüld a hátad ívelését.
Lépésről lépésre
- Kezdj térdelő helyzetben, a kezeidet a csípődön vagy előtted tartsd az egyensúly érdekében.
- Hajolj kissé előre, és kezdd el emelni a csípődet pulzálva, miközben összeszorítod a feneked.
- Tartsd kis és kontrolláltak a mozgásokat.
- Folytasd a pulzálást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő pulzálás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő pulzálás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Fenék30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő pulzálás?
A(z) Térdelő pulzálás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő pulzálás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő pulzálás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő pulzálás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
