Pillangó póz előrehajlás

Szakértői tanácsok

A csípőből hajlítsa előre, ne a hátát kerekítse, hogy elmélyítse a nyújtást a csípőben és a hátsó combizmokban.

Üljön a földön egyenes háttal, lábaival maga előtt.
Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábfejeket, engedve a térdnek, hogy oldalra essenek.
Fogja meg a lábait vagy bokáit, és lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához.
Lélegezzen ki, amikor a csípőjéből hajlik előre, a mellkasával vezetve.
Tartsa a nyújtást néhány lélegzetvételig, majd engedje el, és üljön vissza.