Pillangó póz előrehajlás
Szakértői tanács
A csípőből hajlítsa előre, ne a hátát kerekítse, hogy elmélyítse a nyújtást a csípőben és a hátsó combizmokban.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egyenes háttal, lábaival maga előtt.
- Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábfejeket, engedve a térdnek, hogy oldalra essenek.
- Fogja meg a lábait vagy bokáit, és lélegezzen be a gerinc meghosszabbításához.
- Lélegezzen ki, amikor a csípőjéből hajlik előre, a mellkasával vezetve.
- Tartsa a nyújtást néhány lélegzetvételig, majd engedje el, és üljön vissza.
Kövesd a(z) Pillangó póz előrehajlás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pillangó póz előrehajlás elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pillangó póz előrehajlás?
A(z) Pillangó póz előrehajlás elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pillangó póz előrehajlás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pillangó póz előrehajlás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Pillangó póz előrehajlás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
